健美操是一项大众健身项目，深受广大群众喜爱、普及性极强。健美操是在音乐伴奏下以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础！达到增进健康，塑造形体和娱乐的目的一项运动！健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，容体操、舞蹈、音乐为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。

健美操起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。

 健美操通常采用徒手或者持轻器械进行练习。在氧供应充足的条件下，主要以人体有氧系统提供能量的一种运动方式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的，全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，通过练习达到健身、健美、健心的目的，并具有较强的竞技性、娱乐性和观赏性。

一、健美操分类

二、健美操的基本步法和手型

健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势之后才可以进行组合创造出新的动作。

（一）健身健美操

健美操常用手型

并拢式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式、花式

健美操基本步法

1、交替类

(1)踏步(March)

(2)走步(walk)

(3)一字步(Easy walk)

(4)V字步(V Step)

(5)漫步(Mambo)

2、迈步类

(1)并步(Step touch)

(2)迈步点地(Step Tap)

(3)迈步吸腿(Step knee)

(4)迈步后屈腿(Step curl)

(5)侧交叉步(Grapevine)

3、点地类

(1)脚尖点地(Touch Tap) (2)脚跟点地(Heel)

4、抬腿类

(1)吸腿(Knee lift/Knee up)

(2)摆腿(Leg lift)

(3)踢腿(Kick)

(4)弹踢腿跳(Flick)

(5)后屈腿跳(Leg curl)

5、双腿类

(1)并脚跳(Jump)

(2)分腿跳(Squat jump)

(3)开合跳(Jumping jack)

(4)半蹲(Squat)

(5)弓步(Lunge)

(6)提踵(Calf rai)

（二）竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操分7种基本步伐：

踏步、后踢腿跑、吸腿跳、弹踢腿、大踢腿、开合跳、弓步跳

竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛;

(2)全国职工健美操比赛;

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双，三人，集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

三、健美操学习应该注意：

1.动作的规范性

动作的规范性是最应该注意的问题，同时也是最容易被忽略的问题。科学而规范的动作可以降低甚至杜绝受伤的危险，而规范性则是建立在标准性之上的。因此，练习时要注意肢体的位置、方向及运动的路线的准确。同时，要时刻注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。

2.动作的弹性

动作富有弹性是健美操的特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展，如果过度伸展很容易造成肌肉拉伤。在进行高冲击有氧练习和力量性练习时，应该注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。而练习时缺乏动作的弹性也恰恰暴露了许多练习者的弊端，动作僵硬呆板，关节和肌肉并没有达到有效的伸缩，使健美操的审美性和健身性效果大打折扣，也容易增加练习者受伤的风险。

3.动作的节奏感

健美操离不开音乐节奏，掌握好动作的节奏感对于做好健美操来说很重要，强烈的节奏感配合动作使这项运动更具观赏性。练习者要想表现出良好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。所以，在开始练习时，要重视开发、训练练习者的动作节奏感，使她们在听懂音乐的前提下根据音乐的节奏感展开舒展的动作。如果掌握不好动作的节奏感，会使个别练习者与其他练习者不一样，显得格格不入。