为了更好地弘扬中国传统文化，推广、普及太极拳。我们体育教研室全体成员开展了为期两周的学习培训，内容为国家体育总局新编太极入门教材——太极拳（八法五步）。八法五步汲取了各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即八法：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，五步：进、退、顾、盼、中定。其动作结构简单，数量合理，易学易练，是继1956年编创的24式简化太极拳之后，推出的有一套较为里理想的太极入门套路，其内涵也很丰富。

其中八法中不同的动作有不同的劲力，不同的感觉：

棚：像弹簧一样，力既向前也向上；

捋：顺着力向下，随波逐流；

挤：似将一力挤出去；

按：要有下沉感，向下引而化于无形；

採：直中求曲，变守为攻

挒：以肩带臂，以腰发力，旋转之劲先松后紧；

肘：集中力量于肘部，要有爆发力、寸劲

靠：用全身之力集于一处，如：肩、背，但不能失去重心。

五步相对容易掌握。

太极拳（八法五步）将在我院大一新生第一学期全员普及开展。这就要求老师们无论足球、篮球、健美操不分专项必须熟练掌握动作，并将太极拳传统文化基本知识运用其中且不失内涵。在学习中能很明显的感觉到隔行如隔山，虽然同样是体育运动但发力方式差异极大。学习之初很难做到动作准确、沉稳、中正，身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的连贯运用。整个培训老师们都很积极、认真，很快记住动作，逐渐找到感觉。都说“台下十年功台上一分钟”要想练好八法五步，并教会学生使其参与、掌握，我们必须在培训结束后加强练习、多琢磨、多探讨，做好教学设计，紧扣课程标准在教学中循序渐进，把握基本动作的同时加强基本套路的学习和练习。

（文字：叶姝萍 ）